15 Mar ¿Se puede prevenir la depresión posparto?

La depresión posparto es un trastorno del estado de ánimo que puede afectar a las nuevas madres después del parto. En ocasiones, la depresión posparto puede aparecer meses después del nacimiento del bebé y también puede durar por años. A menudo, la depresión posparto se caracteriza por sentimientos de tristeza, ansiedad y desesperanza, lo que puede afectar la capacidad de la madre para cuidar a su bebé y disfrutar de la vida en general. Sin embargo, hay algunas formas efectivas de prevenir la depresión posparto. Aquí veremos algunas:

1. Busca apoyo emocional: Una de las formas más efectivas de prevenir la depresión posparto es buscar apoyo emocional. Esto puede incluir hablar con un amigo cercano o un miembro de la familia, unirse a un grupo de apoyo para nuevas madres o buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Esto es aún más importante si tienes historial de depresión o cualquier condición emocional. También, prepararte antes del parto delegando tareas específicas a personas cercanas puede ayudarte a hacer una transición más gentil a la maternidad.
2. Descansa lo suficiente: El sueño adecuado es crucial para prevenir la depresión posparto. Trata de dormir tanto como sea posible durante las primeras semanas después del parto, incluso si esto significa dormir durante el día. Si es posible, trata de dormir cuando tu bebé duerma para maximizar la cantidad de sueño que recibes.
3. Haz ejercicio regularmente: El ejercicio puede ser un gran antídoto para la depresión posparto. Trata de hacer ejercicio regularmente, incluso si es solo caminar alrededor de la cuadra con tu bebé en el coche. El ejercicio puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y ayudar a prevenir o reducir los síntomas de la depresión.
4. Mantén una dieta saludable: La nutrición adecuada es esencial para prevenir la depresión posparto. Trata de comer una dieta equilibrada y saludable que incluya una variedad de frutas, vegetales, proteínas de calidad y granos enteros. Asegúrate de tomar suficientes líquidos para mantenerte hidratada y cuando llegue tu bebé amamanta. Las mamás que amamantan tienen menor incidencia de depresión posparto.
5. Establece expectativas realistas: Es importante establecer expectativas realistas para ti misma después del parto. Trata de no poner demasiada presión sobre ti misma para ser una madre perfecta o para volver a tu vida anterior demasiado rápido. Dale tiempo a tu cuerpo y a tu mente para ajustarse a la nueva vida con tu bebé.

La depresión posparto puede ser prevenida con algunos cambios simples en el estilo de vida y la búsqueda de apoyo emocional. Busca apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud mental, descansa lo suficiente, haz ejercicio regularmente, come una dieta saludable, amamanta a tu bebé y establece expectativas realistas para ti misma. Al hacer estos cambios, puedes ayudar a prevenir la depresión posparto y disfrutar de tu vida como nueva madre.

Escrito por:
Jay Almestica BD., PPD., PC., CBE