01 Oct Nutrición para Embarazadas

• Durante el segundo y tercer trimestre la formación avanzada de tu bebe requerirá una ingesta de al menos 300 calorías vh adicionales por lo que es primordial una alimentación sana y balanceada. Esto varía según las necesidades de cada embarazada.
• Se recomienda una alimentación balanceada donde se incluya alimentos variados en cantidades adecuadas como cereales de grano entero, avena, pan integral o quínoa.
• Es vital incluir frutas y vegetales, en su forma natural, jugos o en batidas combinadas con vegetales como col rizada, perejil, cilantro, aguacate, repollo, espinaca, brócoli o apio, además de legumbres secas, semillas de girasol, nueces de Brasil y almendras, agregando calcio y ácido fólico a tu dieta.
• Por otro lado para añadir proteína podrá utilizar pechuga de pollo o pavo y pescado, o alguna fuente de proteína vegetal como lentejas, gandules, garbanzos, “cashews” o “pecans” entre otros.
• Las nueces y aceites de oliva extra virgen o canola son una fuente de grasa saludable.
• Evita consumir alimentos procesados como jamonilla, “corned beef”, genoa o salami, y otros con alto contenido de azúcar como refrescos, jugos, bizcochos, repostería y chocolates.
• Además se debe evitar el sodio que se encuentra en los alimentos enlatados, galletas saladas o papitas de bolsa.
• La mujer embarazada no debe ingerir alimentos crudos como sushi, ceviche, ni pescados como tiburón, pez espada o pez caballa, ya que contienen mercurio. 

Estas recomendaciones las proporcionan tu amigos en la salud en Southern Obstetrics and Gynecological Center en colaboración con la experta en nutrición Lcda. Gloriana Santiago, Dietista.