20 Mar 5 Formas de Autocuidado para Nuevas Mamás

5 Formas de Autocuidado para Nuevas Mamás

Ser madre puede ser un trabajo emocionante y agotador al mismo tiempo. Después de dar a luz, es importante que las nuevas mamás se tomen el tiempo para cuidarse y recargar energías. El autocuidado es cualquier actividad que una persona realiza para mantener o mejorar su bienestar físico, emocional y mental. Esto puede incluir actividades como hacer ejercicio, dormir lo suficiente, meditar, socializar, comer saludable, hacer actividades recreativas como una caminata en el parque y más.

El autocuidado es importante porque ayuda a las personas a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal, reducir el estrés, mejorar la salud física y mental, y aumentar la resiliencia. A menudo, las personas se enfocan tanto en las demandas de la vida diaria que descuidan su propia salud y bienestar. El autocuidado es una forma de recordarnos a nosotras mismas que nuestra salud y felicidad son importantes y merecen atención. Para las nuevas mamás, el autocuidado es especialmente importante, ya que el cuidado de un recién nacido puede ser un trabajo agotador y emocionalmente demandante. Al tomar el tiempo para cuidarnos a nosotras mismas, podemos mejorar nuestro bienestar físico y mental, reducir el estrés y estar mejor equipadas para cuidar de nuestros bebés.

Aquí hay cinco formas de autocuidado que pueden ayudar a las nuevas mamás a cuidarse mientras cuidan de sus bebés:

1. ¡Dormir!: Cuando el bebé duerme, las mamás deben aprovechar ese tiempo para descansar, tomar una siesta o simplemente relajarse. En lugar de hacer tareas del hogar o revisar el teléfono, es importante que las nuevas mamás se tomen un tiempo para descansar y recargar energías.
2. Establecer una rutina de cuidado personal: Ya sea tomar una ducha, ponerse una mascarilla facial, hacerse las uñas o simplemente tomarse el tiempo para hacerse el pelo, es importante que las nuevas mamás establezcan una rutina de cuidado personal. Esto puede ayudarles a sentirse frescas y renovadas incluso si el resto del día sigue siendo caótico.
3. Crea tu tribu: A veces, la mejor manera de sentirse mejor es hablar con alguien que está pasando por lo mismo. Las nuevas mamás pueden conectarse con otras mamás a través de grupos de apoyo en línea o en persona para compartir experiencias, consejos y encontrar apoyo emocional.
4. Hacer ejercicio: El ejercicio no solo ayuda a mantenerse en forma, sino que también puede ayudar a liberar endorfinas y reducir el estrés. Las nuevas mamás pueden comenzar con actividades de baja intensidad, como caminar o yoga, y gradualmente aumentar la intensidad a medida que se sientan más cómodas.
5. Haz algo por ti: Ya sea leer un libro, escuchar música o ver una película, es importante que las nuevas mamás hagan algo para sí mismas de vez en cuando. Esto puede ayudarles a sentirse más relajadas y recargar energías.

Cuidar de un recién nacido puede ser agotador, pero es importante que las nuevas mamás se tomen el tiempo para cuidarse a sí mismas. Al aprovechar los momentos de siesta del bebé, establecer una rutina de cuidado personal, conectarse con otras mamás, hacer ejercicio y hacer algo para sí mismas, las nuevas mamás pueden sentirse más frescas, renovadas y mejor preparadas para cuidar a sus bebés.

Escrito por:
Jay Almestica BD., PPD., PC., CBE